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10 Receitas de Comida Light Com Frango

Frango é uma das proteínas que são mais recomendado para ser consumido por aqueles que estão em uma dieta que visa o emagrecimento. Isso é porque ele é uma das proteínas com menos gordura e, portanto, mais saudável para ser consumido. Veja 10 receitas de comida light com frango de dar água na boca.

comida light com frango

O frango pode ser preparado de inúmeras formas que fosse a estrela do prato.

Abaixo selecionamos algumas opções de receitas com frango desfiado luz, luz, deliciosos e de baixas calorias.

Optar por qualquer um deles para consumir no dia-a-dia. Bom apetite com a comida light com frango!

1. Receita de torta com frango desfiado

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa de óleo de canola;
  • 1 ovo;
  • 8 colheres de sopa de farinha de trigo;
  • 1 xícara de chá de leite desnatado;
  • 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado;
  • 1 colher de sopa de fermento em pó.

Recheio

  • 1 xícara de peito de frango, cozido e desfiado;
  • 2 colheres de sopa de cebola ralada;
  • 1 cenoura média cortada em cubos;
  • 1 pimentão verde médio cortado em cubos;
  • 1/2 tablete de caldo de frango luz;
  • 1/2 abobrinha média cortada em cubos;
  • 2 tomates médios cortados em cubos;
  • 1 colher de sopa de óleo de canola;
  • pimenta-do-reino a gosto;
  • salsinha a gosto;
  • sal a gosto.

comida light com frango

Modo de preparação:

Levar o óleo, os ovos e o leite no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.

Em seguida, transfira esta mistura para uma tigela grande e misture com a farinha e o fermento previamente peneirados e queijo.

Misture todos os ingredientes e reserve.

Em uma frigideira grande aqueça o óleo, doure a cebola e misture os grãos para dissolver.

Em seguida, adicione os legumes (abobrinha, cenoura, tomate e pimentão) e deixe cozinhar por 10 minutos ou até os legumes ficarem macios.

Ajuste o sal, se necessário.

Escorra o líquido, se ele não seca e esperar esfriar.

Acenda o forno em temperatura média.

Cozinhe o frango em água até ficar cozido, deixe esfriar e pouco.

Adicione o frango, aos legumes.

Despeje a massa em uma assadeira untada e adicione o recheio.

Asse no forno por 40 minutos, ou até dourar.

Em seguida, coma esta delícia de comida light com frango!!

2. Receitas de empadinha com frango desfiado light

empadinha de frango desfiadoIngredientes:

  • 2 xícaras de chá de farinha de trigo;
  • 1 ovo;
  • 5 colheres de sopa de margarina light;
  • 1 pote de iogurte natural, desnatado;
  • sal a gosto.

Recheio

  • 1 peito de frango cozido e desfiado;
  • 3 colheres de sopa de farinha de trigo;
  • 1 cebola cortada;
  • 1 xícara de chá de leite desnatado;
  • 1 tomate picado sem pele e sem sementes;
  • sal a gosto;
  • salsinha picada a gosto.

Modo de preparação:

Adicione os ovos em uma tigela e bata com um garfo até espumar.

Despeje a margarina, o iogurte, o sal e, aos poucos, adicione a farinha de trigo, amassando com as mãos até soltar das mãos.

Se necessário, adicione um pouco de água para facilitar.

Deixe a massa descansar por 20 minutos.

Enquanto isso, prepare o recheio.

Cozinhe o frango em uma panela com água até ficar cozido.

Escorra a água e deixe esfriar, depois rasgar.

Em uma frigideira antiaderente em fogo médio, refogue a cebola e o tomate, tempere com sal e adicione o frango desfiado, bem como na água e deixe cozinhar.

Em seguida, adicione a farinha dissolvida no leite para engrossar.

Adicionar a salsa, retire do fogo e espere esfriar.

Graxa individuais moldes da patty e adicionar a massa e o recheio.

Tampa e o resto da massa.

Pincele com gema de ovo e asse em forno médio por 30 minutos ou até dourar.

Aguarde esfriar, desenforme e sirva a comida light com frango que todos irão amar.

3. Receita de pastel assado de frango desfiado com azeitonas

pastel de frango com azeitonas

Ingredientes:

  • ½ Xícara de farinha integral;
  • 1 xícara de farinha de trigo;
  • 1 ovo;
  • 400 ml de água;
  • ½ Xícara de margarina light.

Recheio

  • 300 gramas de frango desfiado;
  • azeitonas verdes picadas.

Modo de preparação:

Em uma vasilha grande, acrescente a farinha, a margarina, o sal e misture tudo muito bem.

Adicione a água aos poucos e vá sovando a massa até que ela começa a liberar a saída de mão.

Coloque a massa sobre uma superfície lisa e enfarinhada e abra com a ajuda de um rolo de macarrão.

Fazer o corte circular.

Adicione o recheio em cada massa, fechar e fixar as extremidades pressionando com um garfo para que o recheio não escape.

Pincele com ovo e arrume em uma assadeira antiaderente.

Cozinhar em forno médio pré-aquecido por 30 minutos ou até que a massa esteja dourada.

Esperar esfriar e servir esta comida light com frango maravilhosa.

4. Receitas fricassê e frango desfiado light

fricassê de frango

Ingredientes:

  • 2 peito de frango na briga;
  • 1 lata de creme de leite light;
  • 1 copo de requeijão, creme claro;
  • 1 lata de milho verde;
  • 100 g de azeitonas sem sementes;
  • noz-moscada a gosto.

Modo de preparação:

Bata o milho, creme de leite, o leite, a água e o requeijão no liquidificador até formar uma pasta.

Tirar o frango para cozinhar em uma panela com a água. Quando tiver cozido, escorra e deixe esfriar.

Em seguida, rasgue em pedaços pequenos.

Pular o creme de leite em uma panela com o frango desfiado, as azeitonas, pique e adicione o sal, a noz-moscada e outras especiarias a gosto.

Deixe-os cozinhar até engrossar.

Adicione-os para uma assadeira, cubra com o queijo mussarela e leve a batata palha por cima.

Asse no forno por 10 minutos para derreter o queijo.

Sirva imediatamente, enquanto ele ainda está quente esta super comida light com frango.

5. Receita de panqueca com frango desfiado light

panqueca de frango desfiado light

Ingredientes:

  • 5 colheres de sopa de farelo de aveia;
  • 2 1/2 colheres de sopa de queijo light;
  • 3 ovos;
  • 1 pitada de sal.

Recheio

  • 500 g de peito de frango;
  • 1/2 cebola cortada;
  • 1 colher de chá de azeite de oliva;
  • 3 colheres de sopa de requeijão light;
  • sal a gosto;
  • pimenta-do-reino a gosto.

Modo de preparação:

Cozinhe os peitos de frango em água até que fique pronto. Escorra a água e deixe-o esfriar e pouco.

Pique a cebola e refogue em azeite, adicione o frango desfiado e deixe dourar.

Adicione os temperos a gosto.

Misture o queijo cottage, feche e reserve. Levar todos os ingredientes em um liquidificador e bata tudo.

Despeje três colheres de sopa da massa em uma non-vara frigideira aquecida e deixe-o marrom em fogo baixo.

Em seguida, vire e deixe que doure o outro lado por mais alguns segundos. Repita o processo até a massa acabar.

Preencher com frango, roll-up, arrumar em uma assadeira, cubra com o molho e sirva esta delícia de comida light com frango.

6. Receitas para o patê e o frango desfiado light

 

pate de frango desfiado light

Ingredientes:

  • 1 peito de frango cozido e desfiado;
  • 1 dente de alho amassado;
  • 1/2 cebola cortada;
  • 1/3 azeitonas pretas, picadas;
  • maionese leve o suficiente para fornecer a liga;
  • 1 colher de sopa de passas.

Modo de preparação:

Cozinhe frago em uma panela de pressão com água.

Quando estiver cozido, desligue, tire a pressão e escorra a água.

Espere esfriar e desfie o frango.

Misture todos os outros ingredientes no frango e levar a uma geleia.

Servir com pão integral esta deliciosa comida light com frango

7. A receita de risoto integral com frango desfiado light

risoto de arroz integral com frango desfiado

Ingredientes:

  • 280 g de arroz integral;
  • 200 g de frango desfiado mama;
  • 4 colheres de sopa de requeijão light;
  • 1/2 cenoura ralada;
  • 1/2 pimentão vermelho picado;
  • 50 ml de água;
  • 1/2 cebola cortada;
  • 1 dente de alho picado;
  • 1/2 colher de chá de caldo de frango luz;
  • 1 colher de sopa de azeite;
  • salsinha a gosto;
  • sal a gosto.

Modo de Preparação:

Cozinhe o frango em uma panela de pressão com água.

Quando estiver cozido, desligue, tire a pressão e escorra a água.

Espere esfriar e desfie o frango. Em uma panela, adicione o azeite e refogue o alho e a cebola.

Em seguida, adicione os legumes (cenoura e pimentão) e deixe-o dourar.

Em seguida, adicione o frango desfiado e refogue com o caldo de galinha.

Adicione a água e deixe cozinhar.

Adicione o arroz e deixe cozinhar um pouco e, em seguida, vá para adicionar mais água se necessário.

Tempere com sal.

Quando estiver cozido e a água secar, adicione o requeijão, misture bem e ligue. Adicione a salsa.

Bom apetite e não deixe de sempre fazer Comida Light Com Frango

8. Receita de gratinado de frango desfiado light

gratinado de frango desfiado light

Ingredientes:

  • 1 Kg de frango desfiado mama;
  • 1 xícara de chá de água;
  • 2 tomates grandes, sem pele, cortadas;
  • 1 lata de creme de leite desnatado;
  • 1 colher de sopa de farinha de trigo;
  • 200 g de queijo ralado light;
  • único;
  • ervas a gosto.

Modo de preparação:

Cozinhe o frango em uma panela de pressão com água.

Quando estiver cozido, desligue, tire a pressão e escorra a água.

Espere esfriar e desfie o frango.

Adicione a água em uma panela com os tomates, o frango, o sal e as ervas.

Deixe cozinhar em fogo baixo até ferver.

Em seguida, adicione a farinha de trigo e mexa até engrossar. Adicione o creme de leite, misture bem e despeje em uma rasa de fermento.

Espalhar o queijo ralado por cima e asse em forno baixo por 20 minutos para gratinar. Comida Light Com Frango é uma delicia sempre

9. Receita de salpicão e frango desfiado ligth

salpicao de frango light

Ingredientes:

  • 300 g de peito de frango desfiado;
  • 250 g de maionese light;
  • 1/2 pimentão verde, cortado em tiras;
  • 200 g de batata palha;
  • 2 cenoura ralada;
  • 200 g de presunto cortado em tiras;
  • 1 talo de aipo cortado em fatias;
  • 1 maçã verde, cortadas;
  • picles a gosto;
  • nozes picadas a gosto;
  • sal a gosto;
  • suco de 1 limão.

Comida Light Com Frango

Modo de preparação:

Cozinhe o frango em uma panela de pressão com água.

Quando estiver cozido, desligue, tire a pressão e escorra a água.

Espere esfriar e desfie o frango.

Misture todos os ingredientes, tempere a gosto e leve à geladeira para resfriar.

Servir com pão integral esta deliciosa Comida Light Com Frango

10. Receita de escondidinho com frango desfiado light

escondidinho de frango light

Ingredientes:

  • 1 peito de frango desfiado;
  • 1 tomate cortado;
  • 1/2 cebola cortada;
  • 1 dente de alho amassado;
  • cebolinha gosto;
  • 3 batata doce grande;
  • noz-moscada a gosto;
  • sal a gosto;
  • 1 colher de chá de margarina light;
  • 4 colheres de sopa de leite desnatado;
  • 1 copo de requeijão light;
  • queijo ralado leve para gratinar.

Modo de preparação:

Cozinhe o frango em uma panela de pressão com água.

Quando estiver cozido, desligue, tire a pressão e escorra a água.

Espere esfriar e desfie o frango. Refogue o alho e acebola de óleo e adicione o tomate picado e a cebolinha verde.

Adicione o frango desfiado e deixe cozinhar.

Tempere a gosto.

Quando estiver pronto, desligue e adicione o requeijão.

Misture bem e reserve.

Cozinhe a batata-doce de casca em uma panela com a água.

Quanto estiver macio, desligue, escorra e amasse.

Misture com um pouco de leite, a margarina para formar um purê, tempere com sal e noz-moscada.

Em um refratário despeje o recheio de frango e por cima o purê.

Polvilhe o queijo ralado leve, e leve para gratinar por 10 minutos em forno baixo.

Faça estas incríveis receitas de Comida Light Com Frango.

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