Uma tática adotada por algumas pessoas que desejam e/ou necessitam emagrecer é a de diminuir a quantidade de calorias consumidas ao longo do dia. Neste sentido fizemos um cardápio para dieta, um método que pode ser escolhido é o da dieta de 1800 calorias por dia.
Por exemplo, para quem está acostumado a consumir 2 mil calorias diariamente, isso representa uma redução de 200 calorias diárias ou 1400 calorias semanais. Já se a pessoa está habituada a ingerir 2,5 mil calorias por dia, o método promove uma economia de 700 calorias diariamente ou de 4900 calorias por semana.
Vamos conhecer algumas opções de cardápio para a dieta de 1800 calorias por dia. Entretanto, antes de chegarmos a eles, precisamos registrar aqui algumas precauções a serem tomadas para que o processo seja bem sucedido.
É fundamental que, antes de começar a dieta, você consulte um nutricionista para saber se o programa alimentar realmente é apropriado para a sua saúde e objetivos e para contar com o auxílio do profissional para definir os melhores cardápios para você.
Tenha em mente que o método escolhido não deve apenas promover a perda de peso, ele precisa fazer isso de maneira saudável, sem deixar de fornecer a energia e os nutrientes que o corpo necessita para funcionar corretamente.
Caso contrário, você poderá sofrer deficiências nutricionais e ficar doente, o que não vale nenhum pouco a pena, não é mesmo?
Opções de cardápio para a dieta de 1800 calorias por dia
Cardápio 1
- Café da manhã: torrada com ovo e abacate (1 torrada integral, ½ abacate e 1 ovo grande frito sem gordura, temperar com uma pitada de sal) e 200 ml de suco natural de laranja. Total: 363 calorias
- Lanche da manhã: 1 maçã grande e 200 ml de iogurte de frutas vermelhas. Total: 268 calorias
- Almoço: 150 g de peito de frango grelhado, 1 colher de sopa de arroz integral cozido, ½ xícara de cenoura ralada temperada com um pouco de sal e 1 concha de feijão preto temperado cozido. 1 xícara de morangos fatiados com 1 colher de sopa de mel de sobremesa Total: 510 calorias
- Lanche da tarde: 1 xícara de pepino fatiado com 4 colheres de sopa de hummus. Total: 124 calorias
- Jantar: 120 g de salmão assado com 1 xícara de couve-flor cozida, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 colher de sopa de nozes sem casca e 200 ml de suco de melancia. 100 g de uvas para a sobremesa Total: 544,125 calorias
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Cardápio 2
- Café da manhã: 1 copo de leite desnatado, ½ unidade média de mamão papaia, 2 fatias de pão de forma e 1 colher de sopa de requeijão cremoso. Total: 333,5 calorias
- Lanche da manhã: 1 maçã grande com 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos e 100 ml de suco de abacaxi com hortelã. Total: 301 calorias
- Almoço: salada com 1 folha grande de alface, 1 xícara de agrião e 1 beterraba crua ralada, temperada com ½ colher de sopa de azeite de oliva extravirgem, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão carioca temperado cozido, 60 g de carne de vaca moída cozida e 60 g de quiabo cozido. 1 laranja para a sobremesa. Total: 451,8 calorias
- Lanche da tarde: 1 potinho de 200 g de iogurte natural desnatado, 2 unidades de torrada e ½ colher de sopa de geleia de morango. Total: 223,3 calorias
- Jantar: 100 g de repolho verde cozido e 4 fatias grossas de tomate temperados com ½ colher de sopa de azeite de oliva extravirgem, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 colher de sopa de ervilha torta, 1 filé de frango grelhado e 1 xícara de abobrinha cozida. 1 fatia de bolo de banana e aveia de sobremesa. Total: 534 calorias
Cardápio 3
- Café da manhã: 2 fatias de pão de forma integral, 1 colher de sopa de geleia de amora, 1 copo de 200 ml de café com leite desnatado e ½ banana média. Total: 297,5 calorias
- Lanche da manhã: 1 unidade grande de pera com 1 colher de sopa de granola com castanhas e 100 g de iogurte de frutas lighr. Total: 208,5 calorias
- Almoço: 1 prato de sobremesa de salada de alface, agrião, cenoura cozida, palmito e tomate temperado com 4 ml de azeite de oliva, 1 unidade de castanha-do-pará sem sal em lascas, 5 colheres de sopa de arroz branco, 1 concha média de feijão carioca e 1 bife médico de alcatra grelhado. 150 g ou 15 unidades de morango para a sobremesa. Total: 547 calorias
- Lanche da tarde: 2 fatias de pão de forma integral, 1 fatia grossa de queijo minas fresco e 1 copo de 200 ml de suco de uva natural. Total: 300 calorias
- Jantar: 1 prato de sobremesa cheio de salada de folhas verdes com tomate cereja e cebola em rodelas temperado com 4 ml de azeite de oliva, 5 colheres de sopa de arroz integral, 4 buquês de brócolis cozidos ao vapor, 1 posta média ou 110 g de salmão grelhado. 3 fatias de abacaxi para a sobremesa. Total: 441 calorias
Atenção: sobre o cardápio para dieta
Nós não submetemos os alimentos descritos nos cardápios a uma checagem de teor calórico, porém, calculamos as estimativas de calorias com base em dados disponibilizados pelos site Fat Secret, que fornece informações nutricionais a respeito de diversas comidas e bebidas, ou utilizamos os dados repassados pelas fontes que disponibilizaram os cardápios.
Os cardápios acima são meros exemplos a seguir na dieta de 1800 calorias, portanto, antes de aderir a um deles, consulte o seu nutricionista. Até porque as informações aqui apresentadas não substituem uma consulta médica e/ou com nutricionista.
Lembramos ainda que a composição e quantidade de refeições dentro de uma dieta de 1800 calorias por dia pode variar conforme os objetivos e as necessidades do organismo de cada pessoa.
Você já pensou em fazer uma dieta de 1800 calorias por dia para conseguir emagrecer? O que achou dos exemplos de cardápio sugeridos acima? Comente abaixo!
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